#वजन कैसे घटाएं |how to lose weight|वजन घटाने के लिए क्या खायें?
#Dr_Virender_Madhan.
* हाइट के हिसाब से वजन कितना रहना चाहिए?
*लंबाई और वजन का अनुपात
अगर हमारी लंबाई पांच फीट है तो हमारा सामान्य वजन 44 से 55.7 किलोग्राम के बीच होना चाहिए। अगर हमारी लंबाई पांच फीट दो इंच है तो हमारा वजन 49 से 63 किलोग्राम के बीच होना चाहिए। अगर हमारी लंबाई पांच फीट चार इंच है तो हमारा वजन 49 से 63 किलोग्राम के बीच होना चाहिए।
उम्र के हिसाब से वेट कितना होना चाहिए?
नवजात शिशु का वजन प्राय: 5.5 – 9.5 पौंड (2.5-4.3 किग्रा.)
* 9 से 11 महीने के लड़के का वजन 9.2 किलोग्राम और लड़की का वजन 8.6 किलोग्राम होना ही चाहिए।
* 1 साल के लड़के का वजन 10.2 किलोग्राम और लड़की का 9.5 किलोग्राम होना चाहिए।
#क्यों घटाऐ वजन?
* वजन ज्यादा बढ़ने से होने वाले नुकसान और बीमारियां -
अनहेल्दी खानपान, काम का बोझ, तनाव और खराब लाइफस्टाइल के कारण लोग बढ़ते वजन का शिकार हो जाते हैं.
* सांस लेने में तकलीफ
न केवल सांस लेने में दिक्कत होती है बल्कि दैनिक कार्यों को करने में भी सांस फूल जाता है. बढ़े हुए वजन के कारण
* अस्थमा और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) के लक्षण भी मिलते है।
* फैटी लिवर
जब लिवर पर अतिरिक्त फैट इकट्ठा हो जाता है तो इस स्थिति को फैटी लिवर कहा जाता है.
* पीठ में दर्द
अधिक वजन, फैट के कारण कमर पर अधिक दबाव पड़ता है, जिसके कारण पीठ दर्द की समस्या होती है.
* ऑस्टियोअर्थराइटिस (वाय)
जो लोग मोटापे का शिकार होते हैं, उनमें ऑस्टियोआर्थराइटिस यानी गठिया की बीमारी होने का खतरा भी बढ़ जाता है.
* टाइप 2 डायबिटीज
अधिक वजन के कारण टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा भी बढ़ जाता है.
* हाई ब्लड प्रेशर
मोटापे की समस्या से जूझ रहे लोगों को हाई ब्लड प्रेशर की समस्या भी हो सकती है. क्योंकि बढ़े हुए वजन के कारण हृदय खून को तेजी से पंप करता है,तो यह हाई बीपी का कारण बनता है.
* दिल से जुड़ी बीमारियां
अत्यधिक फैट हृदय, फेफड़े और शरीर के अन्य अंगों पर दबाव डालता है, जिसके कारण दिल का दौरा पड़ने या स्ट्रोक की संभावना बढ़ जाती है.
* जोड़ों का दर्द, गुर्दे संबंधित समस्याएं, नींद ना आने की समस्या और गर्भधारण के दौरान होने वाली समस्याओं से जूझने जैसी परेशानियां भी हो सकती हैं
# वजन कैसे घटाएं how to lose weight? In hindi.
- शक्कर नहीं-
सबसे पहले आपको वजन कम करने के लिए मीठी चीजें छोड़नी होंगी।
- प्रोटीन ज्यादा-
आपको मोटापा घटाने के लिए पूरे दिन प्रोटीन अच्छी मात्रा में लेना जरूरी है।
- ग्रीन टी पिएं-
अगर आपका मेटाबॉलिज्म अच्छा है तो आपका वजन नहीं बढ़ेगा।
- रोज एक्सरसाइज-
वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज भी बहुत जरूरी है.
# वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
- रात के खाने के दौरान आप कम से कम कैलोरी का सेवन करें.
- पेट की चर्बी कम करने के लिए आप रिफाइंड तेल और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम से कम करें.
- आपको मीठे ड्रिंक्स, मिठाई, पास्ता, ब्रेड, बिस्कुट और तेल से भरपूर फूड्स से दूरी बनानी होगी.
- आप मेथी के चूर्ण लें और सुबह उठकर खाली पेट पानी के साथ सेवन करें.
#1महीने में वजन कैसे कम करें।
सप्ताह में लगभग 0.5 किलो वजन कम करना आदर्श है। जिससे आप एक महीने में लगभग 2 किलो वजन आसानी से कम कर लेंगे। ऐसा करने के लिए नियमित तौर पर व्यायाम और स्वस्थ भोजन के साथ कम कैलोरी वाले आहार का सेवन करना चाहिए। एक महीने में लगभग 1.5 से 2.5 किलो वजन घटाना सुरक्षित माना जाता है।
# शीघ्र वजन घटाने वाले टिप्स :-
* सवेरे रोजाना एक कप हल्का गर्म पानी पिएं। लगातार एक माह पीने से आपका कम से कम 2 किलो वजन कम हो जाएगा।
* रोजाना कपालभाति करें।
*चीनी का सेवन बहुत कम कर दें।
* रोज खाने के बाद वज्रासन करें।
* सप्ताहिक व्रत रखें और व्रत के समय फलों का सेवन करें।
# स्वस्थ आहार कैसा होता है?
स्वस्थ आहार में निम्नलिखित शामिल हैं:
वसा रहित और कम वसा युक्त दुग्ध उत्पाद, जैसे कि कम वसा वाला दही, पनीर, और दूध।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि कम चिकनाई वाला मांस, मछली, पोल्ट्री (मुर्गी) छिलकेदार फलियां और मटर।
साबुत अनाज युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि गेहूं की रोटी, दलिया और भूरा चावल (ब्राउन राइज़)।
आयुर्वेद अनुसार
* त्रिफला का सेवन करें
* आप गर्म पानी में एक चम्मच त्रिफला चूर्ण मिलाकर रोजाना पीएं। जीवनशैली में बदलाव के साथ आयुर्वेद के इन उपायों का नियमित पालन करने से वजन कम कर सकते है।
-पैदल चलने से, रात्रि जागरण से, जौ की रोटी खाने फैट कम होकर वजन कम होता है।
- गुग्गल, त्रिकुटा , लौह भस्म, ईलायची , पत्तों का साग, गर्म पानी, शिलाजीत खाने से वजन संतुलन मे रहता है।
# वजन कम करने के लिये क्या परहेज करें?
- गन्ने के उत्पादन ,उडद ,तली चीचों को छोड़ दें।
- दिन मे सोना मना है।
#वजन कम रखने की आयुर्वेदिक दवा क्या लें?
* त्रिफला योग
* अमृतागुग्गुल
* नवक गुग्गल
* लौह रसायन
आदि का प्रयोग करें।
धन्यवाद!
Dr_Virender_Madhan.