थकान महसूस क्यों होती है? In hindi.
In Wlhich Diseases Does One Feel Tired?
डा०वीरेंद्र
थकान (Fatigue)
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थकान (Fatigue) कई कारणों से हो सकती है, और यह कई रोगों का लक्षण हो सकता है। यहाँ कुछ प्रमुख रोग और स्थितियाँ हैं जिनमें थकान महसूस हो सकती है:
एनीमिया (Anemia):–
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शरीर में रक्त की कमी होने से थकान हो सकती है, क्योंकि ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति नहीं हो पाती।
थायरॉयड की समस्या:–
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हाइपोथायरॉडिज़्म (कम थायरॉयड हार्मोन) में थकान एक सामान्य लक्षण है।
मधुमेह (Diabetes):–
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शुगर के असंतुलन के कारण शरीर में ऊर्जा की कमी हो जाती है, जिससे थकान महसूस होती है।
हृदय रोग (Heart Disease):–
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दिल की समस्याओं में भी शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व नहीं मिल पाते, जिससे थकान होती है।
स्लीप एपनिया (Sleep Apnea):–
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नींद में बार-बार सांस रुकने से नींद की गुणवत्ता खराब होती है, जिससे दिन में थकान होती है।
Chronic fatigue syndrome (CFS):–
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इसमें व्यक्ति को लंबे समय तक गंभीर थकान महसूस होती है, जो आराम करने से भी ठीक नहीं होती।
लिवर और किडनी की समस्याएं:–
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इन अंगों की खराबी से शरीर में विषाक्त पदार्थ जमा हो सकते हैं, जिससे थकान होती है।
विटामिन D या B12 की कमी: इन विटामिनों की कमी से भी थकान हो सकती है।
डिप्रेशन और तनाव:–
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मानसिक स्वास्थ्य की समस्याएं शारीरिक थकान का कारण बन सकती हैं।
संक्रमण (Infection):–
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वायरल या बैक्टीरियल संक्रमण (जैसे फ्लू, कोविड-19) से भी थकान महसूस हो सकती है।
यदि थकान लंबे समय तक बनी रहती है या अन्य लक्षणों के साथ जुड़ी होती है, तो डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
उपाय क्या करें
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थकान का उपचार इसके कारण पर निर्भर करता है, लेकिन कुछ सामान्य उपाय हैं जो थकान को कम करने में मदद कर सकते हैं। यहाँ कुछ उपाय दिए गए हैं:
1. संतुलित आहार:–
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पौष्टिक भोजन करें:–
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फल, सब्जियाँ, अनाज, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, और विटामिन D, B12 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
पर्याप्त पानी पिएं:–
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शरीर में जल की कमी (डिहाइड्रेशन) से भी थकान हो सकती है, इसलिए दिनभर पानी पीते रहें।
जंक फूड से बचें:–
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अधिक चीनी और तले हुए खाद्य पदार्थ थकान को बढ़ा सकते हैं।
2. पर्याप्त नींद लें:–
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नींद का शेड्यूल बनाएं: हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
गहरी नींद लें:–
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7-9 घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद सुनिश्चित करें।
सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें: मोबाइल, टीवी, या लैपटॉप से बचें ताकि दिमाग को आराम मिल सके।
3. व्यायाम करें:–
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नियमित व्यायाम: हल्का व्यायाम जैसे चलना, योग, या स्ट्रेचिंग करने से शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और थकान कम होती है।
योग और ध्यान:–
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यह तनाव और थकान को कम करने में मदद करता है।
4. तनाव प्रबंधन:–
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ध्यान और मेडिटेशन:–
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तनाव और चिंता को कम करने के लिए मेडिटेशन या गहरी सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें।
मनोरंजन के लिए समय निकालें:–
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अपने पसंदीदा शौक या गतिविधियों में शामिल हों।
5. विटामिन और सप्लीमेंट्स:–
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यदि थकान विटामिन की कमी (जैसे विटामिन D, B12 या आयरन) के कारण हो रही है, तो डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स लें।
6. मेडिकल चेकअप कराएं:–
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यदि थकान किसी अन्य बीमारी जैसे एनीमिया, थायरॉयड, या मधुमेह के कारण हो रही हो, तो डॉक्टर से परामर्श करें और उसकी उचित दवाएँ लें।
7. काम और आराम का संतुलन:–
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अत्यधिक काम और तनाव से बचें। बीच-बीच में ब्रेक लें और आराम करें।
8. कैफीन और अल्कोहल से बचें:–
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अत्यधिक कैफीन या अल्कोहल का सेवन थकान को बढ़ा सकता है, इसलिए इसे सीमित करें।
यदि ये उपाय अपनाने के बाद भी थकान बनी रहती है या अन्य गंभीर लक्षण सामने आते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लेना आवश्यक है।
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