खर्राटे ठीक करने के लिए उपाय

 खर्राटे आने के 5 घरेलू उपाय:

खर्राटे ठीक करने के लिए उपाय

खर्राटे आना

वजन कम करें:–

 ज्यादा वजन कई खर्राटों का कारण बन सकता है। यदि आपका वजन अधिक है, तो उसे कम करने के लिए उपाय करें।

नींद की पोज़िशन:–

 सोते समय सही पोज़िशन में सोने से खर्राटे कम हो सकते हैं। सीधे पेट पर सोने की कोशिश करें।

नाश्ते के समय सावधानी:–

  रात के खाने में अधिक मसालेदार, तली चीजें और अल्कोहल से बचें, क्योंकि ये खर्राटों को बढ़ा सकते हैं।

व्यायाम करें:–

 योगा और प्राणायाम जैसे व्यायाम खर्राटों को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये श्वासन तंत्र को सुधारने में मदद करते हैं और सही सांस लेने की अभ्यास करते हैं।

नियमित नींद:–

  प्रतिदिन की नियमित और पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करें, क्योंकि ये खर्राटों को कम करने में मदद कर सकता है।

रात का खाना:–

 रात के समय बड़े भोजन के बजाय हल्का और सही समय पर खाना खाने का प्रयास करें।

अल्कोहल और निकोटीन का सेवन कम करें:–

 अधिक अल्कोहल और निकोटीन का सेवन खर्राटों को बढ़ा सकता है, इसलिए इन्हें नियंत्रित करने का प्रयास करें।

चिकित्सक सलाह:–

 यदि आपके खर्राटे बाधादायक हैं और उपरोक्त उपाय नहीं काम कर रहे हैं, तो चिकित्सक से सलाह लें। कई बार खर्राटों के पीछे नस्लीय कारण हो सकते हैं जिनका उपचार चिकित्सक कर सकते हैं।

याद रखें कि खर्राटे के बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं, और उन्हें कम करने के लिए कुछ घरेलू उपाय केवल एक पहला कदम होते हैं। सही निदान के लिए चिकित्सक की सलाह लेना हमेशा बेहतर होता है।

घरेलू उपाय:-

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गर्म पानी और नमक का गरारा:–

 सोने से पहले गर्म पानी में थोड़ा सा नमक मिलाकर गरारा करने से गले की मांसपेशियों को सुखाने में मदद मिल सकती है और खर्राटों को कम कर सकती है। न

नस्य:-

नाक मे जैतून के तैल की 3-4 रोज डालें या गाय का धी प्रयोग कर सकते है या 

सरसों के तैल की 4-5 बूंदें नाक मे रोज डाल सकते है।

हुमिडिफायर का उपयोग:–

  अपने कमरे में हुमिडिफायर यूज़ करने से आपके नाक-गले के मांसपेशियों को सुखाने में मदद मिल सकती है, जिससे खर्राटों को कम किया जा सकता है।

मोटापा कम करें

प्राणायाम करें

संयमित दिनचर्या:–

 एक संयमित और स्वस्थ दिनचर्या अपनाने से खर्राटों को कम किया जा सकता है।

सूखी फलियों का सेवन:–

  सूखी फलियां और बीज खाने से भी खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि ये आपके मुंह की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करते हैं।

अंधेरे में सोना:–

 बिल्कुल अंधेरे में सोने से भी खर्राटों को कम किया जा सकता है, क्योंकि यह आपकी नींद को गहरी बना सकता है।

ये थे कुछ और घरेलू उपाय जो आपके खर्राटों को कम करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन ध्यान दें कि खर्राटे के कई कारण हो सकते हैं, और  वे गंभीर हैं या स्थिर रूप से बढ़ रहे हैं, तो चिकित्सक से परामर्श लेना सबसे अच्छा होता है