Diabetes के घरेलू 10 उपाय|What to eat if you have diabetes?
Dr.virevderMadhan
डायबिटीज को मैनेज करने के लिए निम्नलिखित 10 घरेलू उपाय सहायक हो सकते हैं:
मेथी दाना:–
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मेथी के दानों को रातभर पानी में भिगोकर सुबह खाली पेट सेवन करें। इससे ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित हो सकता है।
करेला:–
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करेले का रस रोजाना पीने से ब्लड शुगर लेवल कम हो सकता है।
जामुन:–
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जामुन का फल और बीज दोनों ही डायबिटीज के लिए लाभकारी होते हैं। इसके बीजों का पाउडर बनाकर सेवन करें।
आंवला:-
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आंवले का रस और हल्दी मिलाकर सेवन करने से डायबिटीज नियंत्रित हो सकती है।
दालचीनी:–
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दालचीनी को चाय या पानी में उबालकर पिएं। इससे इन्सुलिन सेंसिटिविटी बढ़ सकती है।
एलोवेरा:–
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एलोवेरा जूस का सेवन भी ब्लड शुगर लेवल कम करने में मददगार हो सकता है।
नीम:–
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नीम की पत्तियों का रस या पाउडर का सेवन करने से भी डायबिटीज पर काबू पाया जा सकता है।
अदरक:–
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अदरक का सेवन करने से शरीर में इन्सुलिन के उत्पादन में सुधार हो सकता है।
टमाटर:–
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टमाटर का जूस पीने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रह सकता है।
नियमित व्यायाम:–
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योग, वॉकिंग, साइक्लिंग, या स्विमिंग जैसे व्यायाम रोजाना करें। इससे ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है और वजन कम होता है।
इन घरेलू उपायों के साथ-साथ संतुलित आहार, नियमित जांच और डॉक्टर की सलाह को भी महत्वपूर्ण मानें।
डायबिटीज को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए घरेलू उपायों के साथ कुछ अन्य सावधानियों और टिप्स पर भी ध्यान देना जरूरी है:
पानी का पर्याप्त सेवन:–
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दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। इससे शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है।
फाइबर युक्त भोजन:–
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अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ओट्स, ब्राउन राइस, सब्जियाँ और फल शामिल करें। ये पाचन में सुधार करते हैं और शुगर लेवल को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं।
प्रोटीन का सेवन:–
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प्रोटीन युक्त आहार जैसे दालें, बीन्स, टोफू, मछली, और चिकन का सेवन करें। ये ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखने में मदद करते हैं।
स्ट्रेस मैनेजमेंट:–
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स्ट्रेस ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित कर सकता है। मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज, और योगा से तनाव कम करें।
नींद:–
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पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद लें। नींद की कमी से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है।
छोटे और नियमित भोजन:–
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दिन में तीन बड़े भोजन की बजाय छोटे-छोटे और नियमित अंतराल पर भोजन करें। इससे ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहता है।
स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स:–
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भूख लगने पर हेल्दी स्नैक्स जैसे नट्स, बीज, और फल खाएं।
शुगर और प्रोसेस्ड फूड्स से परहेज:–
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चीनी और प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन कम करें। ये ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकते हैं।
ग्रीन टी:–
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ग्रीन टी का सेवन करें। इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
रेगुलर मॉनिटरिंग:–
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नियमित रूप से अपने ब्लड शुगर लेवल की जांच करें। इससे आपको अपने शुगर लेवल पर निगरानी रखने और समय पर उचित कदम उठाने में मदद मिलेगी।
इन सभी उपायों और सावधानियों को अपनाकर डायबिटीज को बेहतर ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है। लेकिन ध्यान रखें कि कोई भी घरेलू उपाय अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
