हड्डियां मजबूत करने के लिए क्या करें?In hindi.

#हड्डियों को मजबूत कैसे करें?

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए, भोजन में प्रोटीन, कैल्शियम, फैटी एवं विटामिन शामिल करने चाहिए।  उसके लिए–

- डेयरी प्रोडक्ट्स

कैल्शियम की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। इसके लिए डाइट में दूध, दही, पनीर, बटर, छाछ आदि चीजों को जरूर शामिल करें। इन चीजों के सेवन से शरीर की हड्डी भी मजबूत होती है। इसके अलावा, नारंगी, हरी सब्जियां, खट्टे फल, बीन्स और सूखे मेवे यानी ड्राई फ्रूट्स का जरूर सेवन करें।

- इसके अलावा, हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए-

-  नियमित व्यायाम करना चाहिए,

- तनाव को कम करना, अच्छी नींद और स्वस्थ जीवन शैली होना हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

* हड्डियों के लिए दही

दही में प्रोटीन होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए दही का उपयोग करना, स्वस्थ खान-पान और व्यायाम के साथ सही हो सकता है। लेकिन, दही की अधिकतम मात्रा में खाने से मोटापा बढ़ने की समस्याएं हो सकती हैं।

दूध पीना-

दूध पीने से मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं 

- दूध पीने से बॉडी को ऊर्जा मिलने के साथ-साथ मांसपेशियां और हड्डियां भी मजबूत होती है. दूध के अंदर विटामिन डी और कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है. 

#हड्डी के लिए कौन सा फल खाना चाहिए?

 हड्डियों के लिए अच्छे फल - संतरा, केला,आलूबुखारा, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, पपीता, अनानास और अमरूद विटामिन सी से भरपूर फलों के अलावा, विटामिन के से भरपूर फल, जैसे कि अंजीर, ब्लूबेरी, रसभरी, आलूबुखारा और अंगूर हड्डियों के लिए फायदेमंद होते हैं।

तैल:-

 तैल जिससे हड्डियां मजबूत हो सकती हैं.

सरसो का तेल सरसो का तेल 

बादाम का तेल 

तिल के तेल 

 जैतून का तेल

#हड्डियों को मजबूत करने का सरल तरीका।

- हड्डियों को ताकतवर बनाने के लिए हरी सब्जियां जरूरी खाएं.

- अपने भोजन में ड्राई फ्रूट्स जैसे काजू, बादाम, अखरोट और किशमिश शामिल करें.

- कैल्शियम के लिए आप खाने में गुड़ जरूर शामिल करें. 

- खट्टे फलों में विटामिन c, विटामिन डी और कैल्शियम काफी होता है.इसलिए फल जरूर खायें।

- अंडा में सभी जरूरी पोषक तत्व पाए होते हैं.जिससे हड्डी मजबूत होती है।

*आपको अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम (calcium) की जरूरत होती है। और आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए विटामिन डी (Vitamin D) की आवश्यकता होती है। हड्डियों का खराब स्वास्थ्य रिकेट्स (Rickets)और ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) जैसी स्थितियों का कारण बन सकता है।

#हड्डियों को मजबूत करनेवाले आयुर्वेदिक दवा-

शतावरी, अश्वगंधा, अशोक, ब्राह्मी और हल्दी, शुद्ध गुग्गुल का रोज सेवन करने से अस्थि मजबूत होती है।

#क्या खाने से हड्डी कमजोर होती है?

चीनी और नमक शरीर को कैल्शियम अब्‍जॉर्ब करने से रोकता है जिस वजह से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं. चलिए जानते हैं नमक के अलावा क्‍या खाने से हड्डियां कमजोर होती हैं. हड्डियों को कमजोर बनाने में नमक के साथ चीनी भी बराबर की हानिकारक होती है.

सारांश;-

हड्डियों को मजबूत रखने के लिये 

पौष्टिक आहार, दुध, दही, हल्दी, गुड,तैल, फलों का प्रयोग जरुर करें

तैल की शरीर पर मालिस करें.

मानसिक तनाव ना लें इसके लिए योग,प्राणायाम करें

शरीरिक व्यायाम करें, पैदल घूमने जायें।

किसी प्रकार का नशा न करें।

धन्यवाद!

डा०वीरेंद्र मढान,