#मोटापा की वास्तविकता।in hindi
#Fact of ayurveda
By:- Dr.Virender Madhan.
» बहुत से लोगों के मन में यह गलतफहमी होती है कि वह किसी एक प्रकार के भोजन की वजह से मोटापे का शिकार हो रहे हैं। यह खाने से मोटापा बढ़ता है यह खाने से कम होता है। मोटापा कम करने के लिए चावल खाना छोड़ें या रोटी?
» मोटापा बढ़ता है जरूरत से ज्यादा खाना खाने से मतलब अगर आप दिन भर में अपनी जरूरत के मुकाबले ज्यादा खाना खाएंगे तो फिर आपका मोटा होना निश्चित है।
- पूरी,कचौरी, चावल हो या रोटी भी खाएं मगर अपनी रोजाना की कैलोरीज के मुताबिक खायें तो आप मोटे नहीं होंगे।
- कुछ खानों में दूसरों के मुकाबले अत्यधिक कैलोरीज होती हैं ।आप इस प्रकार के भोजन को ज्यादा ना खाएं अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।
» सेहतमंद होने के बावजूद अगर बदाम, मूंगफली अखरोट, काजू इत्यादि ज्यादा मात्रा में खाए जाएं तो यह वजन कम करने में परेशानी का कारण बन सकते हैं क्योंकि इनमें भी कैलोरी अच्छी मात्रा में पाई जाती हैं और इन्हें एक साथ अधिक मात्रा में खाने से पेट भी नहीं भरता।
- बाहर का तला हुआ खाना कैलोरीज में अधिक होने के साथ-साथ आपकी सेहत के लिए भी ज्यादा अच्छा नहीं होता। इसके कुछ उदाहरण है समोसा, पकोड़ा, छोले भटूरे, पावभाजी, अन्य जंक फूड इत्यादि इत्यादि।
- बहुत से लोग दिन भर में कई बार चाय पीने के शौकीन होते हैं जिसमें वह अच्छी मात्रा में दूध और चीनी डालते हैं। अगर आप घर की बनी चाय दिन भर में 3 बार पीते हैं तो इससे लगभग आपको 500कैलोरीज के करीब मिल जाती हैं जिसे लोग अक्सर गिनते भी नहीं है।
#मोटापा बढने लगे तो क्या करें?
जब फैट (मेद)बढने लगता है तब-चिकनाई, दूध, दही, मक्खन,मांस , धी से बने पदार्थ, पका केला, नारियल, पुष्टदायक भोजन, दिन में सोना, हमेशा आराम से रहने से परहेज करें।
-रसायन द्रव्यों व औषधियो का प्रयोग, उडद ,गेहूं, ईख के प्रोडक्ट खाना बन्द कर देना चाहिए ।
#मोटापा कम करने के लिए आपकी जीवनशैली (Your Lifestyle for Weight Loss)कैसा हो ?
- साप्ताहिक उपवास करें।
-तमगुण को जीतने से मोटापा कम हो जाता है। अतः दिन में न सोयें।
- उदार बने।
-परिश्रम करें।
- सुबह उठकर सैर पर जाएँ, और व्यायाम करें।अधिक पैदल चलें।
- सोने से दो घण्टे पहले भोजन कर लेना चाहिए।
- रात का खाना हल्का व आराम से पचने वाला होना चाहिए।
- संतुलित और कम वसा वाला आहार लें।
- वजन घटाने के लिए आहार योजना में पोषक तत्वों को शामिल करें।
#चेतावनी:-
किसी भी औषधि या द्रव्यों के प्रकार से पहले आप किसी आयुर्वेदिक विषेशज्ञ से सलाह जरूर ले क्योंकि प्रतिएक व्यक्ति की प्रकृति, दोष ,अवस्था आदि अलग अलग होती है ।
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